육아는 몸과 마음을 모두 소진시키는 일입니다. 하루 종일 아이와 씨름하다 보면 "운동은 커녕, 앉을 시간도 없다"는 말이 절로 나오죠.
하지만 몸이 무너지면 마음도 지치고, 결국 육아에도 더 큰 어려움이 생깁니다.
짧지만 효과적인 '틈새 루틴', 오늘부터 시작해보는 건 어떨까요?
⏱️ 하루 5분, "정말 의미 있을까?"
많은 분들이 이렇게 묻습니다.
“5분 운동해서 뭐가 바뀌겠어요?”
정답은, “엄청나게 바뀝니다.”
- 뇌 기능 활성화
- 스트레스 호르몬 감소
- 자세 교정 효과
- 혈액순환 개선
- 체력 유지 → 육아 체력도 UP!
중요한 건 **'루틴화'**입니다. 5분이 모이면 10분, 그리고 어느새 15분 이상이 되는 날도 올 거예요.
🏃♀️ 육아 중에도 실천 가능한 '현실적 루틴'
1. 기저귀 갈기 전 or 수유 직후 – 스탠딩 스트레칭 2분
- 목/어깨/허리 가볍게 돌리기
- 손을 머리 위로 쭉 펴고, 좌우 옆구리 늘리기
- 종아리 들었다 내리기 (혈액순환 효과)
📌 아이를 안고 하기도 좋아요. 아이가 안정감을 느끼는 자세에서 스트레칭하면 육아와 운동이 동시에!
2. 아이 낮잠 시간 – 코어 강화 5분 루틴
- 플랭크 20초 × 3세트
- 누워서 다리 들기 10회
- 브릿지(엉덩이 들기) 10회
- 벽에 다리 올리고 심호흡 (2분 릴렉스)
✨ 소리 적고 공간 적게 차지하는 루틴이라 집에서도 완벽하게 가능!
3. 아이와 놀면서 – 함께하는 움직임 루틴
- 아이와 손잡고 스쿼트
- 안아 들며 가볍게 런지
- 놀이 중 “엄마 따라해봐~”하며 스트레칭 유도
💡 아이의 운동 교육도 되고, 놀이처럼 재미까지!
💪 엄마 루틴의 핵심은 "완벽보다 지속"
누가 봐도 완벽한 루틴이 아니라도 괜찮습니다.
**“꾸준히 하는 것”**이 건강의 핵심이에요.
운동이라는 단어에 부담 느끼지 말고,
오늘 하루 1분이라도 움직였다면 성공입니다.
