다이어트할 때 가장 효과적인 운동 TOP 5 (실제 연구 기반)

다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 운동입니다. 하지만 어떤 운동이 체지방 감량에 가장 효과적일까요? 실제 연구를 기반으로 다이어트에 가장 효과적인 운동 5가지를 소개합니다.1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)연구 결과:HIIT는 일반적인 유산소 운동보다 최대 30~40% 더 많은 칼로리를 태운다는 연구 결과가 있습니다.운동 후에도 **칼로리 소모가 지속되는 애프터번 효과(EPOC)**가 크기 때문에 다이어트에 효과적입니다.어떻게 할까?30초 동안 전력 질주 → 30초 걷기 (8~10회 반복)점프 스쿼트, 마운틴 클라이머, 버피 테스트 등을 40초 운동 → 20초 휴식 (4~5세트)📌 추천 대상: 시간이 부족하지만 빠르게 체지방을 태우고 싶은 사람2. 달리기 (특히 인터벌 러닝)연구 결과..